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每天走1萬步已經(jīng)成為人們身體運動的口頭禪。但1萬步目標的提出有點隨意，因為這種提法忽視了生活方式醫(yī)學(xué)的一個基本事實，涉及運動鍛煉時，運動總比不運動好。

每天走1萬步的提法始于1965年，當時日本的Yamasa　Tokei公司開始銷售一種新型計步器，稱之為manpo－kei（一萬步計）。公司將產(chǎn)品發(fā)布與廣告活動相結(jié)合，提出：“讓我們每天走1萬步！”，以鼓勵人們進行運動鍛煉。從那時起，每天走1萬步的理念在公眾深入人心。

公平地說，每天走1萬步?jīng)]有錯，這一提法確實與通常推薦的身體活動量大致相當。大多數(shù)人每天要走5000到7500步，即使是過著久坐不動生活的人也可能會實現(xiàn)這樣的步數(shù)。如果在日常生活中增加30分鐘的步行，就會額外增加3000－4000步，促使你向1萬步的目標邁進。因此，對于渴望達到理想身體活動水平的人來說，設(shè)定1萬步的目標是一個潛在有用的步數(shù)。

但是每天少于1萬步仍然能夠獲益。JAMA　互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布的一項研究追蹤了CARDIA研究中的2110名成年人，發(fā)現(xiàn)那些每天行走步數(shù)較多的人的全因死亡率降低，這在情理之中，但有趣的是，那些平均每天走7000－1萬步的人和那些超過1萬步的人結(jié)局一樣好，這表明較低的步數(shù)閾值可能是拐點。

其他一些研究也表明，提高基礎(chǔ)步數(shù)可能比達到任何特定閾值更重要。在加拿大的一項研究中，糖尿病患者被隨機分配到常規(guī)護理組或醫(yī)生的運動處方組中（干預(yù)組）。干預(yù)組將他們的每日步數(shù)從5000步提高到每天6200步。雖然增加量低于研究人員的預(yù)期，但仍然看到了血糖控制的明顯改善。在一項為期24周的步行計劃中，參試的絕經(jīng)后婦女的血壓數(shù)值降低了11個百分點，盡管她們每天增加步數(shù)最終是近9000步（低于1萬步的目標）。同樣，日本的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，讓絕經(jīng)后婦女參加每周鍛煉計劃改善了她們的血脂水平，參試者的每日步數(shù)是從6800步增加到8500步。美國NHANES數(shù)據(jù)的分析顯示，將每天超過8000步的人與每天少于4000步的個體進行比較，會看到在降低死亡率上的獲益。這種獲益基本上穩(wěn)定在9000－1萬步左右。

每天走1萬步是一個值得稱贊的運動目標，可以肯定是獲益的。但同時也要看到即使更低水平的身體活動也有好處。走步不是瞄準一些理想的理論，而是改進你目前的基線運動步數(shù)。鼓勵大家養(yǎng)成每天散步的好習(xí)慣（無論早上，午餐后、還是晚上），無論每日的步數(shù)如何，都將帶來健康的回報。關(guān)鍵在于當涉及身體活動時，最大的好處應(yīng)該是從無所事事不運動到有所事事多運動。